uginanie w opadzie

19 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Martwy ciag sumo, dynamicznie: 70kg x5 90kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 (poprzednio 171kg x7) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 [...]

[...] + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 4 serie - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 jw - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 3-4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z małym [...]

[...] NA "MODLITEWNIKU" a dodaj zginanie rąk sztangilką subiacja 4 w treningu nóg dwa cwiczenia silnie obciązajace prostownik wywal MC a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie 5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYWAL Daj [...]

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) [...]

Dziennik treningowy 27.01.2016 /SFD/Images/2016/1/28/9fc2c1c1ee394bb292a5a4fb00aed6ce.jpg Niestety mam trochę mało czasu na pisanie, bo wróciłem do pracy i do jutra mam kontrolę z ministerstwa. Więc dziś nawet nie wiem, jak z dietą będzie. Czy przypadkiem okres postu się nie wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) [...]

A jak bym zmienil to na: 1.Poniedzialek: klata 2.wyciskanie na prostek 3.wyciskanie na skosnej 4.wyciskanie waski uchwyt na prostej 5.rozpietki Wtorek: ramiona 1.uginanie ramion na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga stojac 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5.francuskie [...]

Zacznijmy od tego, że plan dzielony odpada ze stażem 0. Na wytrzymałość dobry jest ACT: Np. Unosznie nóg do pionu Przysiady ze sztangą Żuraw Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia Podnosznie na drążku MC Uginanie ze sztangą Wyciskanie francuskie lub: Przysiady ze sztangą Zuraw [...]

Jak masz taki zestaw, to początkowo świetnie sobie poradzisz z innymi ćwiczeniami, niż te z ławeczką. Z ławeczką zrobisz tylko klasyczne wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie, a gdzie reszta ćwiczeń? ;-) Tak się zastanawiam, czy na początek nie lepiej bez ławeczki ... Początkowy plan może być oparty o treningi dla początkujących w postach [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] sciaganie drazka do brzucha siedzac w waskim chwycie 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka stojac (podchwyt)12,10,8 Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 [...]

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

[...] Wspiecia na palcach siedzac 3x12 (duzy ciężar) Wtorek Bic-Tric , Brzuch 1.Uginanie młotkowe 3x12 2.Ugianinie ramion na wyciagu dolnym,podchwytem 12;10; 5,5,5,5(dropset) 3.uginanie ramion na bramie, wyciag górny 10;10; 6,6,6,6 (drop set) 1. Wyciskanie francuskie na łąwce poziomej 12;10;8 2.sciaganie linki jednorąćz podchwytem 15,15,15 [...]

[...] drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s [...]

[...] 4x. rozpiętki ze sztang.w leżeniu na ławce poziomej 4x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x pompki na 3 taboretach z dodatkowym obciążeniem. 4x uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

[...] *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z [...]

Trening z wczoraj i dzisiaj Wtorek 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10-8-8-6 70kg-75-75-80 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 25 kg-28-28-28 3. Rozpietki głową w dół - 12-12-12-12 15 kg 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. [...]

Witam, cwicze tym planem juz drugi raz. Wczesniej ustalilem sobie priorytet na plecy i musze przyznac, ze ladnie mnie tam pocielo. Zyskalem troche masy miesniowej i jednoczesnie zgubilem tluszcz co wedlug wielu osob jest niemozliwe. Aktualnie ustalilem sobie priorytet na klatke, moj plan wyglada nastepujaco Dni szotgun - za MC robie zarzut - [...]

Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 [...]